|| Träning

Lördag:
Första träningen i Skara.
Nu när jag fått upp lite flås tack vare crosstrainer så blev det mitt förta styrkepass. Körde på samma ‘schema’ som Kriss (mycket lättare vikter givetvis) och känner mig väldigt nöjd över mig själv.
Igår blev det Rygg/Biceps.

Söndag:
Tillbaka i Lidköping. :)
Fortsätter med styrkepass.
Axlar/bröst/triceps och så avslutade jag med nära-döden-upplevelsen “full body fitness intervall” 30 minuter på crosstrainern. Mycket nöjd!

Kosten är fortfarande som vanligt.
10 dagar utan Godis/läsk/kakor!

|| Träning

Igår och idag har vi varit slappa!!
Inte varit till gymmet alls. I morse gick jag en promenad med barnen, men igår blev det ingenting.
Men som sagt, man måste ju vila också!
I förrgår var vi där dock och då blev det som vanligt 30 min på crosstrainer. Jag kör hårt på det för tillfället!

I morgon blir det  gymmet här i Skara.
Älsklingen köpte gymkort där, både till sig själv och till mig i veckan, så snäll så! <3  Vi tränar oftast i Lidköping där vår kompis Danne äger gymmet, men det är inte alltid man har tiden att åka till Lidköping för ett gympass för det blir aldrig bara träning när man är där… Vi kan vara där i 3 timmar ibland, men tränar max 1, resten av tiden består av kaffedrickande och snack ungefär:)
Så Skara får det bli när det är lite ont om tid.

Novalii, Danne och Skalman på gymmet.
Nova läxar upp Skalis (Ozzys bror för övrigt)


Inget godis har jag ätit än heller.
Men däremot lite light cola. Fy! men inge kalorier i det iallafall…
Det är ju så fruktansvärt tråkigt att dricka vatten till hämtmat! ;)
Det går bra iallafall. Inget godissug.
1 vecka har jag varit utan idag! Bra där Sarah!

|| Dagens träning

30 min crosstrainer. Körde ett förinställt pass som heter Full Body Fitness Intervall (eller nåt liknande). Fy fan. Det var nästan en nära döden upplevelse ;) Jag tog mig i genom det, men det var då med nöd och näppe! Nästa pass blir liiite lugnare! :)
Imorn: Vila!

Ännu en dag utan sötsaker, kakor och läsk.
5:e dagen i rad nu.
Bra Sarah!

|| Dagens träning och kost

Träningen idag var inte mycket att hurra över.
Hann inte så mycket när vi var på gymmet med det blev en liten  runda på crosstrainern iallafall.
Ingen promenad eller styrka över huvud taget dock. Dåligt.
Får ta igen det imorn! ;)

Att tackla sötsuget går också över förväntan (än så länge) måste jag säga! Har inte ätit en endaste liten godisbit, kaka eller druckit någon läsk sen i fredags. Bra för att vara jag!
Igår blev det naturella popcorn på bion iofs. 
Men det är enligt min mening helt OK.

|| Gårdagens träning och kost

Känner mig stolt över mig själv!
Igår hade vi lite kalasligheter här hemma för Kriss som fyllde år. Jag och Hampus bakade tårta. Jag “byggde upp” den och Hampus garnerade med godis, så duktig så!

Trots att det stod en tårta, bullar och kakor på bordet tog jag mig inte en endaste smula! Bara kaffe.
Har infört nolltolerans på godis, kakor och läsk nu.
Bestämde mig här om dagen när jag kom på mig själv att sitta och äta kakor bara sådär ändå, så fruktansvärt onödigt.
För att bi av med sockersuget måste sötsakerna bort, bort, bort!  Man kan faktiskt fika utan att äta en bulle, även fast de andra gör det. Man måste ju inte!
Igår kväll efter träningen smaskade jag därför på gurkstavar med dipp och honungsmelon. Mmm!
Har inte lagt om min kost på något annat sätt dock. Och tänker inte göra det för tillfället heller. Dvs äter allt utom godis, kakor/bullar och läsk.
Det är sötsuget jag vill ha bort nu.

Träningen blev 30 min intervall på cross trainern. JOBBIGT!
Lite bröst och axelövningar efter det också.
Det känns i koppen idag vill jag lova så idag blir det vila.

Dagens (och gårdagens) träning

Hann inte med att skriva ner gårdagens träning igår, men det var samma som idag.
50 min promenad på förmiddagen, blev nog lite kortare igår… Kanske 30min, men alltid nåt. Sen har vi både igår och idag varit på gymmet! Underbart. Värmde upp 10 min på löpband, körde lite magövningar(igår ben) och sen 15 min intervall på cross trainern vilket innebär att man “springer” i lagom takt i 30 sek och sen allt vad man har i 30 sek och sen lagom takt igen och sen spurt i 30 sek, så ska man hålla på i 15 minuter och jag kan säga att det är så fruktansvärt jobbigt mot slutet.
Men skönt när det är gjort! :)

Fick frågan vart barnen är när vi tränar eftersom Kriss och jag åker till gymmet tillsammans, och svaret på det är att dom följer med oss dit! Inga problem alls, Novalii sitter på en träningsmatta bredvid (eller i nån av alla “stora tuffa grabbars” famn ;) och Hampe tror att han är bäst på det där så han visar och instruerar hur man ska göra ;)
(Han har varit med på gymmet sen han var lill-liten)
Så länge barnen inte stör de andra som tränar så är det ingen fara, Hampus vet vad som gäller, man får hålla sig ur vägen och inte springa omkring. Men vi har aldrig upplevt att folk där tycker att det är jobbigt, de flesta pratar och busar med barnen, och resten bryr sig endast om sin träning.
Ja, va mycket babbel det blev om detta… Så är det iallafall! :)

Dagens Träning och Kost

Eller gårdagens träning, som blev en mjukstart.
45 min promenad på förmiddagen och 45 min på kvällen.
Har även komponerat ihop ett litet “hemma-program” med övningar som går igenom hela kroppen som tar ca 30 min.
Ska skriva ner schemat senare.

Kosten fokuserar jag på lite längre fram.
Det är lätt att vara för peppad i början så man ger allt man har, då blir det prestationsångest för min del och sen tröttnar jag.
Så jag ska skynda långsamt.
Börjar med att få rutiner på träningen. Gym 2-3 dagar  veckan, promenader varje dag och lite enkla övningar hemma.
När de sitter och inte känns som ett måste (tvingar man sig själv blir det aldrig bra) då kan jag börja tänka på att äta rätt på riktigt. Nu undviker jag bara det uppenbart “dåliga” men är inte för hård mot mig själv och unnar mig det jag vill, i mindre skala.

Visste ni att ur fettbrännings-synpunkt så är “efter träningstiden” det som bränner mest. Dvs, försök att lägga in fler små pass på en dag istället för ett långt och tungt i början så bränner kroppen mer fett mellan träningarna. Och går man promenader ska man inte gå mer än 90 min i sträck, då riskerar man att bränna muskler istället = inte bra.

Då var man igång då!

[ Bra mat ]

Varken jag eller Kriss är några mästerkockar här hemma.
Jag försöker så gott jag kan för Hampus skull, men det blir inte så varierat som jag kunde önska.. Potatismos hit och makroner dit liksom. Bra tråkigt i längden de också!
Men nu när jag börjat peppa på att komma i form så måste jag ju lägga om kosten också och lägger jag om kosten får hela familjen göra det för jag tänker inte stå å laga massa olika middagar. ;P
Nu menar jag inte att jag ska föda upp mina barn och min man på “bantarmat” men BRA mat mår ju ingen dåligt av.
Så nu sitter jag här, medans barnen sover och letar lite nya recept som kan passa oss alla!
Har ni nåt bra-mat-recept på lager, som ni tror kan passa oss så tas det tacksamt emot! ;)

Jag kan inte räkna points, kan inga GI-värden eller dylikt.
Men med lite sunt förnuft så vet man ju på ett ungefär vad som är bra och mindra bra. Det utgår jag ifrån än så länge.
Sen får jag läsa mig till resten; vad som är bra när och så vidare.


Idag får det iallafall bli något vi gjort förr:

“Spaghetti med snabbfräst ruccola”
Heter basreceptet från boken :
“Den perfekta smalmaten” av Oscar de Hoog och Fredrik Paulún.
Vi lägger även till kyckling och färska champinjoner Så det blir lite mer middag av det hela.

4 port:
ca 4 msk olivolja
3 vitlösklyftor
2 små röd chili (finhackad)
Färska Champinjoner
Ruccola
salt och peppar
2-3 kycklingfiléer.
240g Spaghetti. (vi kör fullkorn)

Koka pasta enl. anvisning. Skär kycklingen i lagom stora bitar. ca 1 cm tjocka. Hetta upp olivolja i en stekpanna och stek kycklingen. 
Lägg i champinjoner (delade på fyra) efter en liten stund och stek sen tills kycklingen är klar.
Tillsätt sedan chili och vitlök.
Lägg i ruccolan, rör om snabbt och ta sedan av från värmen.
Blanda ner den färdiga pastan, salta och peppra efter smak.

Klart!

Detta är alltså vår variant av basreceptet som hittas i boken som nämns ovan.

[ Duktiga jag ]

Jag bestämde ju mig redan igår att jag skulle ta en rejäl promenad idag efter att jag lämnat Hampus på dagis. Och det har jag nu gjort!
Bäddade ner Novalii i Herqulesen, och tog Hampus i handen och traskade till dagis. Inga problem att lämna honom idag heller!
Efter de pluggade jag in musiken i öronen och tog en rask promenad på ca 50min! Känns jätteskönt nu!

Efter promenaden blev det en välförtjänt frukost.
2 “harmoni” smörgåsar med kalkon, keso, gurka och paprika.
Till det, en morot, mjölk och en kopp kaffe!
Hoppas hoppas motivationen stannar kvar hos mig nu!

Nu väntar tandläkaren… :(

[ Dags för ändring ]

Idag har jag börjat “mitt nya liv” (för femtioelfte gången typ)
Nä men både jag och Kriss är peppade på att ta upp träningen igen nu. Vi var ganska flitiga på gymmet tidigare,
och planerar nu att bli det igen!

Ska även lägga om kosten. Har blivit hen hel del skräp den senaste tiden… Senaste tiden betyder väl ungefär sedan jag plussade, för snart ett år sedan (5 Nov! <3) ;)
Ja ja hur som helst så ska det bli ändring på det.
Mer protein och mindre snabba kolhydrater! Yes!
Och så inget snask på vardagar… Nu är jag inte så mycket för varken godis eller chips iofs så det lär inte bli svårt… Men däremot läsk och saft och kakor och sånt… Ajjabajja!
Tur att bubbelvatten och riskakor är NÄSTAN lika gott! ;P
Inget onödigt fikande ska det bli heller. Kaffe blir det självklart, men kakan skippar jag. Tänker dock inte vara för hård, får vi besök eller besöker vi så visst kan jag ta en kaka. Det gör varken till eller från.
Det är det här eviga småätandet jag måste sluta med!

Så i morgon bäddar jag ner Novalii i singelvagnen, och så får Hampus gå som vanligt till dagis och när jag lämnat honom pluggar jag in musiken i öronen och går 45-60 min! INNAN frukost! Ovasett väder!
Varma kläder och regnskydd finns.
Nu ska här bli ändring! :)

Natti!